YETERLİ OMEGA 3 TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİYOR MUYUZ?
Omega 3 yağ asitleri, vücudumuz tarafından sentezlenemeyen ve besinlerle alınması gereken son derece önemli doymamış yağ asitleridir.
Tarih: 3.4.2021 18:09:15 / 903okunma / 0yorum
Erdem Demirtaş

Omega 3 yağ asitleri, vücudumuz tarafından sentezlenemeyen ve besinlerle alınması gereken son derece önemli doymamış yağ asitleridir. Kendi içerisinde ALA, EPA ve DHA olmak üzere 3 ana formu bulunur. ALA; ceviz, chia tohumu, keten tohumu, semizotu, soya fasulyesi, kanola yağı gibi bitkisel besinlerde bulunur. Ancak biyoyararlanımı hayvansal kaynaklı omega 3´lere oranla daha düşüktür. EPA ve DHA ise yağlı balıklar (somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru, sardalya… vb.) ve krill yağında bol miktarda bulunur.

Omega 3 yağ asitlerinin anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimine destek olma, beyin ve sinir hücrelerinin yapısına katılma, depresyonla mücadele etme, kalp-damar hastalıkları ile alzheimer ve kanser gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterme… gibi pek çok hayati işlevde rolü vardır.

Haftada en az 2 kez 300 gr ve üzeri yağlı balık tüketmek ve diyette her gün bitkisel kaynaklı omega 3´lere yer vermek ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olmaktadır. Gebelik, vejetaryenlik, trigliserit yüksekliği… vb. durumlarda ek omega 3 takviyesi önerilirken; kan sulandırıcı kullananlarda ve kanama riski olan hastalarda ek takviye kullanımı yan etkilere neden olabilmektedir. Bu sebeple omega 3 takviyesini hekime danışarak kullanmak en doğrusudur. Eğer takviye omega 3 alınacaksa İFOS onaylı, EPA+DHA toplamı 1000 mg ve üstü olanları tercih etmenizi öneririm.

Herkese sağlıklı ve mutlu günler dilerim…

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Yazarın Diğer Yazıları
OBEZİTE CERRAHİSİ (04 Kasım 2021 - Perşembe)
ÖDEM (04 Kasım 2021 - Perşembe)
ORAC DEĞERİ NEDİR (04 Kasım 2021 - Perşembe)
KETOJENİK DİYET (04 Kasım 2021 - Perşembe)
DETOKS DİYETLERİ İŞE YARIYOR MU? (04 Kasım 2021 - Perşembe)
VEGANLARA TAVSİYELER (04 Kasım 2021 - Perşembe)
TARÇININ DİYABET ÜZERİNE ETKİSİ (04 Kasım 2021 - Perşembe)
BESİNLERİ DOĞRU SAKLAMA REHBERİ (17 Haziran 2021 - Perşembe)
TATLANDIRICILAR (17 Haziran 2021 - Perşembe)
BAYRAMA ÖZEL BESLENME ÖNERİLERİ (12 Mayıs 2021 - Çarşamba)
ORGANİK GIDA MI, ENDÜSTRİYEL GIDA MI? (12 Mayıs 2021 - Çarşamba)
ÖRNEK RAMAZAN MENÜSÜ (12 Mayıs 2021 - Çarşamba)
RAMAZANA ÖZEL BESLENME TÜYOLAR (12 Mayıs 2021 - Çarşamba)
MUCİZE VİTAMİN: D VİTAMİNİ (03 Nisan 2021 - Cumartesi)
GEBELİKTE ŞEKER YÜKLEME TESTİNİN ÖNEMİ (03 Nisan 2021 - Cumartesi)
HİPOGLİSEMİ(KAN ŞEKERİ DÜŞÜKLÜĞÜ) (03 Nisan 2021 - Cumartesi)
GLUTENSİZ BESLENMEK SAĞLIKLI MIDIR? (03 Nisan 2021 - Cumartesi)
Sayfa:
Vizyondaki Filmler
Tekirdağ için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:39 08:26 13:23 15:43 18:02 19:35
Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
"Yenileceğinden korkan, daima yenilir."

YILDIRIM BEYAZIT
-Günümüzde evlenenlerin yüzde ellisi boşanmaktadır. -Rodin’in ünlü ‘düşününen adam’ heykeli aslında İtalyan şair Dante’nin portresidir.

İlginç Bilgiler 4
Yufka ile yapılan böreklerde tepsiye yaydığınız yufkaların üzerine eritilmiş margarin ve sütten oluşmuş karışımı dökerseniz böreklerinize ayrı bir lezzet katarsınız.

Börek Tarifleri İle İlgili Püf Noktaları
SAYFA EDİTÖRÜ

olayaktif@hotmail.com

RESMİ İLAN

Şuan herhangi bir ilan bulunmamaktadır.

İLETİŞİM

 Telefon  : 0 282 262 50 20

 GSM       : 0 538 501 00 00

 E-posta : olayaktif@hotmail.com