Bugün, 29 Mart 2024 Cuma

Erdem Demirtaş


YETERLİ OMEGA 3 TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİYOR MUYUZ?

Omega 3 yağ asitleri, vücudumuz tarafından sentezlenemeyen ve besinlerle alınması gereken son derece önemli doymamış yağ asitleridir.


Omega 3 yağ asitleri, vücudumuz tarafından sentezlenemeyen ve besinlerle alınması gereken son derece önemli doymamış yağ asitleridir. Kendi içerisinde ALA, EPA ve DHA olmak üzere 3 ana formu bulunur. ALA; ceviz, chia tohumu, keten tohumu, semizotu, soya fasulyesi, kanola yağı gibi bitkisel besinlerde bulunur. Ancak biyoyararlanımı hayvansal kaynaklı omega 3´lere oranla daha düşüktür. EPA ve DHA ise yağlı balıklar (somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru, sardalya… vb.) ve krill yağında bol miktarda bulunur.

Omega 3 yağ asitlerinin anne karnındaki bebeğin sağlıklı gelişimine destek olma, beyin ve sinir hücrelerinin yapısına katılma, depresyonla mücadele etme, kalp-damar hastalıkları ile alzheimer ve kanser gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterme… gibi pek çok hayati işlevde rolü vardır.

Haftada en az 2 kez 300 gr ve üzeri yağlı balık tüketmek ve diyette her gün bitkisel kaynaklı omega 3´lere yer vermek ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olmaktadır. Gebelik, vejetaryenlik, trigliserit yüksekliği… vb. durumlarda ek omega 3 takviyesi önerilirken; kan sulandırıcı kullananlarda ve kanama riski olan hastalarda ek takviye kullanımı yan etkilere neden olabilmektedir. Bu sebeple omega 3 takviyesini hekime danışarak kullanmak en doğrusudur. Eğer takviye omega 3 alınacaksa İFOS onaylı, EPA+DHA toplamı 1000 mg ve üstü olanları tercih etmenizi öneririm.

Herkese sağlıklı ve mutlu günler dilerim…

Kirasını almak için girdiği evde şoke oldu

Kayıp adam için ikinci kazı

595 litre kaçak içki ele geçirildi

Ters yöne giren araç ölüm getirdi

Babasının ağır küfürlerine dayanamayan genç babasını öldürdü

Çöp yakayım derken bağ evini yaktı

Çatı parça parça uçtu

Hırsızlığa üzülen taraftar takımına çamaşır makinesi hediye etti

2 gün içinde evi 2. kez soyuldu

İran uyruklu 4 kişi polis süsüyle Makedon turistleri gasp etti

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 30 26 1 3 48 81
2.Fenerbahçe 30 25 1 4 54 79
3.Trabzonspor 30 15 11 4 11 49
4.Beşiktaş 30 14 12 4 4 46
5.Kasımpaşa 30 12 11 7 -2 43
6.İstanbul Başakşehir 30 12 12 6 3 42
7.Rizespor 30 12 12 6 -11 42
8.Antalyaspor 30 10 9 11 2 41
9.Adana Demirspor 30 9 9 12 7 39
10.Alanyaspor 30 9 9 12 -4 39
11.Sivasspor 30 9 10 11 -7 38
12.Samsunspor 30 10 14 6 -6 36
13.Kayserispor 30 10 11 9 -7 36
14.Ankaragücü 30 7 11 12 -3 33
15.Hatayspor 30 7 11 12 -4 33
16.Konyaspor 30 7 11 12 -11 33
17.Gazişehir Gaziantep 30 8 15 7 -10 31
18.Fatih Karagümrük 30 7 14 9 -4 30
19.Pendikspor 30 7 15 8 -27 29
20.İstanbulspor 30 3 20 7 -33 13