D vitamini yağda çözünen bir vitamindirve aynı zamanda vücutta hem vitamin hem de hormon olarak işlev görmektedir. Günlük gereksinimin yaklaşık %10´u besinlerle karşılanırken, %90´ı güneş ışığının etkisiyle vücudumuzda sentezlenir. Bu sebeple saat 10.00 ile 15.00 arası,15-20 dakika güneş ışığına maruz kalmak günlük gereksinimin karşılanmasında oldukça etkilidir. Bunun haricinde balık yağı, ciğer, yumurta sarısı, mantar...vb. gıdalar da belirli oranlarda D vitamini içermektedir. Eksikliği kas ve kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü, halsizlik, depresyon...gibi semptomlara neden olmaktadır. Ayrıca dünya nüfusunun neredeyse yarısı D vitamini eksikliğinden yakınmaktadır. Eksiklik tanısı kan tahlili sonucuna göre konmaktadır. <10 ng/ml = şiddetli yetmezlik, 10-20 ng/ml = yetmezlik, 21-29 ng/ml = eksiklik, >30 ng/mg = yeterli, >150 ng/ml= toksik olarak sınıflandırılmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlerde kan değerine bakılmaksızın 400-800 IU/gün D vitamini önermektedir. Buoran 70 yaş üzerinde 800 IU/gün, gebe ve emziren annelerde ise 1000 IU/gün değerine çıkabilmektedir. Bebeklere ise doğar doğmaz 400 IU/gün D vitamini takviyesine başlanılması önerilmektedir. Gelin son olarak D vitamininin vücuttaki işlevlerine bir göz atalım:D vitamini,kankalsiyum ve fosfor seviyelerini dengede tutar. Yani kas, kemik ve diş sağlığı açısından önem taşır. Pankreasta insülin salgılayan beta hücrelerinin yenilenmesinde ve korunmasında rol oynar, insülin duyarlılığını arttırarak diyabet üzerinde olumlu etkiler yaratır. Hipertansiyon hastalarında kan basıncının düşürülmesine yardımcı olur. Sinir hücrelerinin gelişimini ve korunmasını destekler. Alzheimer ve depresyon hastalıklarında olumlu sonuçlarının olduğu saptanmıştır. Ayrıca yapılan çalışmalarda kanda yeterli miktarda D vitamini bulunmasının, yağ depolama faaliyetlerini yavaşlattığı görülmüştür. Böylece dolaylı olarak kilo verimine katkı sağlamaktadır. Kısacası, D vitamini düzeyiniz yetersizse, bu eksikliği süratle tamamlamanız önemarz etmektedir. Herkese sağlıklı ve huzur dolu günler dilerim..